[...] na ławce płaskiej; 4 serie po 8 powtórzeń. Początkowo zakładałem sobie mniejszy ciężar i wykonywałem te 8 powtórzeń zachowując zapas. Dwa ostatnie powtórzenie w czwartej serii wykonywałem z pomocą partnera. -Wyciskanie na ławce skośnej; 4 serie po 8 powtórzeń. Metoda j.w. -Rozpiętki na ławce płaskiej; 4 serie maks. Starałem się wykonywać [...]
[...] serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A: a) Przysiady ze sztangą z tyłu 5x/ 5x/ 5x/ 5x/ b) wiosłowanie hantelką 5x /5x /5x/ 5x c) [...]
[...] a wiec krąży wiele legend :) niektórzy radzą aby trening był efektywny należy trenować ciężarem 80 % naszego MAX a inni mówią, ze takim jakim jesteśmy w stanie wykonać tyle serii. wiem, że głupie pytanie ale chciałbym poznać opinie na ten temat :) Jestem samoukiem dlatego proszę o wyrozumiałość :) Pozdro! Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drążek lub wyciąg pionowy 7)(dodatkowo)brzuch,łydki res max 90sec I tu nachodzi mi pierwsze pytanie ,co do ilości powtórzeń i serii ,bo spotkałem się z kilkoma opcjami ,a dokładnie: 1.15p(rozgrzewka),15p(50%CD),15p(75%CD),10-12p(100%CD)-4serie [...]
[...] Zastanawiam sie takze nad dipsami zamiast WL, co prawda poczatki byly by troche hardcorowe, ale dalo by rade. Podane obaciazenia w ankiecie, sa obciazeniami w pierwszej serii, po wczesniejszych seriach rozgrzewkowych. Wymiar uda to 68,5-69cm, biceps 39,5cm. Jezeli reszta wymiarow bylaby pomocna to zorganizuje. Moj obecny plan wyglada tak: [...]
[...] siłownia otwarta pn-pt 6-22:30 sb 8-22:30 ndz 8-21 Załączę jeszcze tylko wstępny plan treningu ogólnorozwojowego który sobie spisałem, co prawda bez ilości powtórzeń oraz serii, natomiast chodzi o same ćwiczenia, ich dobór oraz kolejność wykonywania. Proszę więc o komentarz na ten temat. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu(brzuch), [...]
[...] tego wykonywać i nie chcę też tego robić. Proszę o wypowiedzenie się na temat planu czy nadaje się, czy może jednak będzie kilka zmian, które bedą bardziej optymalne. Liczba serii i powtórzeń sam wpisałem, ponieważ nie mam o tym pojęcia ile po ile. Jak ktoś poprawi ten plan to będę wdzięczny. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] na sztangę xx kg ( co by obciachu sobie nie narobić iksy wprowadzone celowo ) i przystąpił do wyciskania głową w dół, poszło mu łatwo w 3 seriach wiec pomyślał, że w 4 serii da radę założyć ciężar większy niż zwykle, jak pomyślał tak zrobił, wszystko szło jak po maśle, zrobił 7 powtórzeń, siódme z ledwością, ale stwierdził, że da rade [...]
[...] powtórzeń (stały ciężar) tric 1. francuskie siedząc 4x 12 10 8 6 z progresją 2. prostowanie w opadzie tułowia z hatlą 3x 10 - stały ciężar 3. pompki na 3 krzesłach + kilka serii brzuszków - 4x30 i spięcia Wtorek plecy 1. MC ( na prostych czy ugiętych?? ) lub skłony ze sztangą na karku 4x 12 10 10 8 z progresją 2. Wiosłowanie na szerokości [...]
[...] spadkiem cukru, ale powiem wam że jest tyle różnych informacji że człowieka kur*wica strzela stąd mój pościk. Dolegliwości te utrudniają mi trening bo po prostu przy 3ciej serii mam ochotę połozyc się w grobie i z reguły kończę na dwóch, czy przeklada się to na efektywnośc treningu?. Po 3 tyg mały progres chyba jest widoczny. Ćwiczę w domu [...]
[...] na kolejnych Aaa zdjecie wrzuce na dniach. Poniedzialek: Biceps i Triceps Bieznia 20minut Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 serie 12 12 12 12 (+kg do kazdej serii) Uginanie ramion z hantlami, stojąc 3 serie 12 12 12 uginanie ramion z linka od podlogi 3 serie 10 10 10 Wyciskanie hantla „francuskie” stojąc 4 serie 12 12 12 12 [...]
[...] przodem lub siedząc 4*20 5. Wykroki bułgarskie z hantlami z rękach 4*15-20 6. Wspięcia na maszynie 4*20 Po Push i Pull idę na 30min na rowerek lub robię interwały na bieżni, po każdej serii odpoczywam ok 1minute. Dzięki za wszelkie odpowiedzi! Zmieniony przez - KDT09 w dniu 2020-06-30 21:54:19 Zmieniony przez - KDT09 w dniu 2020-06-30 21:56:39
Elo Ostatni plan skonstrułowany dzięki dużej pomocy Apokalipsy za co jeszcze raz dziękuje i wyglądał tak 1 Dzień Klata - wyciskanie na ławce poziomo 4-5 serii regres - wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie regres - rozpiętki 3 serie stały ciężar Plecy - podciąganie na drążku 6/7/8/9/10 bez obciążenia bo plecy słabe - podciąganie sztangielek w [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach orbitrek 20min odwodzenie nogi w bok na maszynie 3x12 (45kg) odwodzenie prostej nogi w tył na maszynie 3x12 [...]
[...] 3x15p dla rozgrzania korpusu Skręty tułowia na wyciągu 5x10p na stronę I jeżeli trenuje brzuch to jeszcze robię Dragon Flag w fazie negatywnej ( brak siły na zrobienie całej serii) 5x8 oraz side plank z wyrzutem nóg 5x10 n stronę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Będę podawał liczbę [...]
[...] zaczęłam ćwiczyć mięśnie brzucha. Miałam po prostu hmmm początki przepukliny? Nie wiem, nie znam się na tym; no po prostu- bebzun niemal mi zwisał:) Zaczęłam od niewielkich serii na dolne i górne partie brzucha, tj.podnoszenie nóg pod kątem prostym oraz skłony z pozycji leżącej przy ugiętych lekko kolanach. Dodatkowo robiłam też skręty (na [...]
[...] ułozyłem sobie plan treningowy. Raz w zyciu cwiczyłem planem treningowym (z 4tygodnie) Później zaczałem cwiczyc tak jak mi się chciało. Dopierałem ciężar z myślą o ilosci serii i powtórzeń. Ćwiczyłem, tak jaką miałem ochote. Kumple ostro trenowali z planem i skarzyli sie, ze im sie nie chce wykonywac niektórych cwiczen. Ja natomiast ćwiczyłem [...]
[...] mnie wtedy ciężary, mała liczba powtórzeń) zauważyłem po nim duży wzrost siły ale chciałbym powiększyć troche mase mięśni a nie tylko ich siłę. Tam gdzie zmniejszam ilość serii tam zwiększam ciężar (na silowni szepnęli ,że tak trzeba). Posiadam ławkę regulowaną, modlitewnik, domowej roboty dobrze działający wyciąg górny, sztangę łamaną, [...]
Plan FBW by Tractor(korekta)
